1. 전신 근육 강화 및 코어 발달
승마는 말의 움직임에 맞춰 끊임없이 중심을 잡아야 하는 운동입니다. 이 과정에서 복부, 허리, 골반 주변의 코어 근육이 강력하게 자극되며, 말의 허리를 조이는 동작을 통해 허벅지 안쪽 근육(내전근) 등 전신 근육을 균형 있게 발달시킵니다.
2. 올바른 자세 교정 및 유연성 향상
말 위에서는 구부정한 자세를 유지하기 어렵습니다. 척추를 바로 세우고 시선을 멀리 두는 기승 자세는 현대인의 고질병인 거북목과 굽은 등 교정에 효과적입니다. 또한, 말의 반동을 흡수하며 관절과 근육의 유연성이 자연스럽게 높아집니다.
3. 소화기능 개선 및 다이어트 효과
말의 규칙적인 움직임은 탑승자의 장기를 적절히 자극하여 장운동을 촉진합니다. 이는 변비 해소와 소화력 증진으로 이어집니다. 더불어 45분간의 승마는 약 300~500kcal를 소모할 정도로 에너지 소비량이 많아 체지방 감량에도 매우 효과적입니다.
4. 정서적 안정과 스트레스 해소
살아있는 동물과 교감하며 호흡을 맞추는 과정은 우울감 완화와 자신감 향상에 큰 도움을 줍니다. 집중력을 요하는 운동 특성상 잡념을 없애주고 정서적 치유 효과가 뛰어나 심리적 스트레스를 관리하는 데 탁월합니다.